Ketogene Ernährung: 25+ leckere Rezepte einfach gekocht
Diese Rezeptsammlung zeigt dir 25+ Gerichte, die super für die ketogene Ernährung geeignet sind!
Alle Mahlzeiten sind lecker, so einfach wie möglich und natürlich super kohlenhydratarm, damit sie auch noch ketogen sind.
Wenn dir die Rezeptsammlung gefallen hat, würden wir uns sehr über eine Bewertung von dir freuen!
1. Königsberger Klopse
Königsberger Klopse sind ein wahrer Klassiker und mit diesem einfachen Rezept kann man sie jetzt auch ohne Probleme auf einer ketogenen Ernährung genießen!
2. Jägerpfanne
Diese leckere ketogene Jägerpfanne mit selbstgemachten Keto Nudeln schmeckt der ganzen Familie und macht ohne Kohlenhydrate so richtig satt!
3. Cheeseburger Salat
Iss doch Cheeseburger einfach mal anders – zum Beispiel als leckeren Keto Cheeseburger Salat!
Das ketogene Gericht ist wirklich mega einfach zubereitet, macht total satt und ist anders als sein Original auch prima zum Abnehmen geeignet!
Das ketogene Gericht ist wirklich mega einfach zubereitet, macht total satt und ist anders als sein Original auch prima zum Abnehmen geeignet!
4. Entenbrust mit grünen Bohnen
Diese Entenbrust aus dem Ofen ist wahrscheinlich viel einfacher zubereitet als du denken würdest und super für die ketogene Ernährung geeignet!
Du kannst sie nämlich einfach gefroren in den Backofen geben und knapp 50 Minuten später ist deine zarte Entenbrust mit knuspriger Haut und leckeren grünen Butter-Bohnen als Beilage auch schon fertig.
Du kannst sie nämlich einfach gefroren in den Backofen geben und knapp 50 Minuten später ist deine zarte Entenbrust mit knuspriger Haut und leckeren grünen Butter-Bohnen als Beilage auch schon fertig.
5. Weißkohl-Hackfleisch-Auflauf
Dieser ketogene Weißkohl-Hackfleisch-Auflauf ist ein richtiges Wohlfühlgericht: Hackfleisch und Weißkohl in würziger Sauce mit Käse überbacken – was gibt’s da auch nicht zu mögen?
6. Glasnudelsalat
Ein ketogener Glasnudelsalat – das soll gehen?
Ja, garkein Problem mit diesem einfachen Rezept, das sogar vegan ist!
Ja, garkein Problem mit diesem einfachen Rezept, das sogar vegan ist!
7. Hähnchenschenkel mit Gemüse
Diese super einfachen Keto Hähnchenschenkel aus dem Ofen mit buntem Gemüse schmecken super lecker und sind als Abendessen ohne Kohlenhydrate auch noch mega einfach zubereitet!
8. Gefüllte Zucchinis mit Thunfisch
Gefüllte Zucchini mal anders, und zwar mit Thunfisch statt mit Hackfleisch!
Das schmeckt mindestens genauso gut und ist gleichzeitig auch sehr einfach zubereitet.
Das schmeckt mindestens genauso gut und ist gleichzeitig auch sehr einfach zubereitet.
9. Wirsing-Hackfleisch Eintopf
Dieser Keto Wirsing-Eintopf mit Hackfleisch braucht nicht viele Zutaten und ist trotzdem mal etwas ganz anderes.
Gleichzeitig macht der Eintopf auch richtig satt und ist mit 9,4g verwertbaren Kohlenhydraten auch für die ketogene Ernährung geeignet.
Gleichzeitig macht der Eintopf auch richtig satt und ist mit 9,4g verwertbaren Kohlenhydraten auch für die ketogene Ernährung geeignet.
10. Borschtsch
Mit dieser Version kann man Borschtsch auch auf einer Low Carb oder Keto Ernährung genießen, denn eine Portion liefert nur 9,5g verwertbare Kohlenhydrate und schmeckt trotzdem genauso lecker wie das Original.
11. Paella
Das bekannte spanische Reis-Gericht Paella gibt es jetzt auch für die ketogene Ernährung mit nur 13,5g verwertbaren Kohlenhydraten pro Portion!
12. Gyrospfanne
Wenn du Low Carb oder Keto lebst und Lust auf Gyros hast, haben wir eine gute Neuigkeit: es geht viel einfacher als du denkst!
13. Gebackenes Hähnchen Caprese
Dieser super leckere Low Carb Hähnchen Tomate-Mozzarella-Auflauf (Caprese) ist das perfekte ketogene Feierabend-Gericht, denn es ist mega schnell und einfach innerhalb von nur 30 Minuten zubereitet.
14. Hähnchen-Salat-Schiffchen
Wer nach einem ketogenen Frühstück sucht, das auch ohne Eier auskommt, kann ja mal diese Hähnchen-Salat-Schiffchen ausprobieren – geht natürlich auch als Abendessen!
15. Lachs-Spinat-Auflauf
Mit diesem ketogenen Lachs-Spinat-Auflauf mit Gorgonzola gibt`s Lachs mal ganz anders.
Total einfach innerhalb von nur 35 Minuten zubereitet und ketogen mit nur 4g verwertbaren Kohlenhydraten pro Portion!
Total einfach innerhalb von nur 35 Minuten zubereitet und ketogen mit nur 4g verwertbaren Kohlenhydraten pro Portion!
16. Griechischer Hackfleisch-Feta-Auflauf
Dieser griechisch angehauchte Keto Hackfleisch-Feta-Auflauf mit Aubergine macht so richtig satt und schmeckt gleichzeitig auch noch super lecker!
17. Lachs Sushi-Röllchen
Sushi und ketogene Ernährung – gibt es etwas was noch weniger zusammenpasst, als diese beiden Dinge?
Nicht unbedingt, denn mit dieser Rezept-Idee für Keto Sushi, kann man leckeren Sushi-Geschmack auch fast ohne Kohlenhydrate genießen!
Nicht unbedingt, denn mit dieser Rezept-Idee für Keto Sushi, kann man leckeren Sushi-Geschmack auch fast ohne Kohlenhydrate genießen!
18. Chef-Salat
Salat ist lecker und hat meist nur wenig Kalorien, aber dafür macht er meistens nicht wirklich satt oder nur ganz kurz satt.
Dieser Keto Chef-Salat mit 9,6g verwertbaren Kohlenhydraten ist anders, denn er hilft zwar auch beim Abnehmen und ist auch für die ketogene Ernährung geeignet, aber er macht auch richtig gut satt!
Dieser Keto Chef-Salat mit 9,6g verwertbaren Kohlenhydraten ist anders, denn er hilft zwar auch beim Abnehmen und ist auch für die ketogene Ernährung geeignet, aber er macht auch richtig gut satt!
19. Pizza Frittata vom Blech
Wenn du Lust auf Pizza-Geschmack am Morgen hast, aber nicht so sehr auf viel Arbeit oder Kohlenhydrate bist du bei dieser ketogenen Pizza Frittata vom Blech genau richtig!
20. Fajita-Hähnchen vom Blech
Wenn du abends nach dem Feierabend nur wenig Zeit und Lust hast ewig das Abendessen zuzubereiten, könnte dieses ketogene Gericht genau das Richtige für dich sein!
21. Burger
Wusstest du schon, dass dieser leckere Keto Burger auch ohne Brötchen absolut fantastisch schmeckt?
Wenn nicht, dann kannst du es mit diesem Rezept rausfinden!
Wenn nicht, dann kannst du es mit diesem Rezept rausfinden!
22. Avocado-Eier-Salat
Dieser Keto Avocado-Eier-Salat hat es in sich – und zwar eine große Ladung Nährstoffe und Sättigung!
Gleichzeitig schmeckt er natürlich auch total lecker und ist mit nur 3,8g verwertbaren Kohlenhydraten auch perfekt für eine ketogene Ernährung geeignet!
Gleichzeitig schmeckt er natürlich auch total lecker und ist mit nur 3,8g verwertbaren Kohlenhydraten auch perfekt für eine ketogene Ernährung geeignet!
23. Tofu-Sambal-Oelek-Blech
Die besten Feierabend-Gerichte brauchen nicht viel Zeit und vor allem auch nicht viel Arbeit und dieses Rezept erfüllt beides.
Für dieses ketogene Tofu-Sambal-Oelek-Blech musst du nur einmal alles schnippeln, dann alles auf ein Backblech geben und 20 Minuten später hast du dein leckeres Abendessen.
Für dieses ketogene Tofu-Sambal-Oelek-Blech musst du nur einmal alles schnippeln, dann alles auf ein Backblech geben und 20 Minuten später hast du dein leckeres Abendessen.
24. Bauernfrühstück
Dieses Keto Bauernfrühstück kommt dem Original geschmacklich sehr nahe, liefert dafür aber nur 9,8g verwertbare Kohlenhydrate pro Portion uns ist dadurch grundsätzlich auch für die ketogene Ernährung geeignet.
25. Spaghetti Bolognese
Spaghetti Bolognese – ein Klassiker, der schnell geht, super schmeckt und leider auf Keto tabu ist… oder doch nicht?
Stimmt nicht, denn du kannst auch einfach ketogene Spaghetti Bolognese zaubern, die genauso schnell geht und lecker ist aber dafür (fast) ohne Kohlenhydrate ist!
Stimmt nicht, denn du kannst auch einfach ketogene Spaghetti Bolognese zaubern, die genauso schnell geht und lecker ist aber dafür (fast) ohne Kohlenhydrate ist!
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